Расскажи, делись, твори
Всем привет,
Как вы знаете, если уже бывали на данном сайте, я увлекаюсь пауэрлифтингом, а точнее жимом лежа. На протяжении нескольких лет я пытался выполнить норматив мастера спорта, и каждый раз мне не хватало самой малости.
Читать далее «Жим лежа — мастер спорта»Отличный зал расположен в самом центре поселка Старокамышинск. Это небольшой и тихий поселок рядом с Челябинском.
Как я уже рассказывал, в ближайшее время по работе буду чаще бывать в Казахстане и озадачился поисками хороших залов.
Недавно судьба меня забросила в Республику Казахстан и славный город Алматы. Пробыл я там немногим не малым чуть более двух недель и, естественно, мне нужно было место, где заниматься.
Тренажерный зал в Санкт-Петрбурге. Есть разовое занятие — стоимость 700 рублей по данным 2022 года.
Зал с направленностью в кросс фит, много оборудование для этого. Большая площадь для проведения комплексных тренировок с большим количеством участников.
Меня интересовало в первую очередь возможность поработать со штангой, в целом работая со штангой и гантелями, можно почти в любом месте провести тренировку.
Лично у меня бывает проблема в совсем маленьких залах я не могу найти достаточное количество весов. Здесь же весов было предостаточно.
Зал расположен в самом центре, однозначно могу рекомендовать к посещению.
Тренажерный зал в Санкт-Петербурге. Расположен недалеко от офиса Ридан, а также отеля, где я однажды останавливался. Зал специализируется на боксе, снаряжения не очень много, но для разовой тренировки вполне достаточно.
Штанги, гантели, есть кардио, специализированных силовых тренажеров почти нет.
Зал неплохой, есть разовая тренировка, есть сотрудничество с отелем и скидка при проживании там.
Начинаю новую рубрику, буду рассказывать о тренажерных залах, в которые доводилось ходить, часто приходится путешествовать и в поездке я всегда подбираю себе тренажерный зал.
Читать далее «Москва — Эко-отель Снегирёк»Несколько дней назад я собрал полную пирамидку в тренажерном зале. Это не было что-то специальное или я задумывал это заранее. Нет совершенно случайно тренер написал план на тренировку и в какой-то момент я понял, что у меня складывается полная пирамидка.
Большинство, наверное, читает и думает, что же за пирамидка такая, да еще и в тренажерном зале на тренировке.
Мне сегодня написал тренер задание и среди всего прочего был вес 127,5 кг, и как-то между подходами и не планируя специально я получил красивую пирамидку. Повторений 5-6 я сделал.
Факт случайный, но пирамидка получилась красивой. Теперь надо стремиться до следующей, по идее если перед 20 кг синими на снимке добавить 25 кг. Общий вес штанги, тогда будет 177,5 кг. Это конечно многовато для меня, но будем продолжать тренировки.
В этом году я столкнулся с проблемой велосипедного насоса. Я уже писал ранее про то, как я разбирался с разными видами подключения — presta (спортивный) и schrader (автомобильный). Дело в том, что мой велосипед требует достаточно высокое давление в шинах до 40 PSI, например.
И мой достаточно простой ручной насос не мог обеспечить такое давление в шинах, мало того при постоянном использовании шины требуют постоянной подкачки.
Короче говоря, в определенный момент времени меня начала постоянно беспокоить проблема насоса. Я с очень большим уважением отношусь к фирме Xiaomi и являюсь большим любителем их продукции. Я решил попробовать их насос.
Я могу сказать, что я в очередной раз благодарен данной компании и в очередной раз убедился, что они делают качественные вещи. Это отличный и удобный насос. В комплекте идут насадки, для работы с любым типом ниппеля — автомобильным и спортивным. Также есть игла для накачки мячей. Идёт удобный чехол в котором хранится сам насос и все насадки, которые ранее у меня всегда терялись. Насос обладает аккумулятором, соответственно может работать без авторозетки, что очень важно для велосипедного насоса. Возможно, будут еще дополнительные режимы использования, но пока так.
Удобные насадки, электронный манометр и накачка давления до требуемого уровня. Есть фонарик, предустановленные настройки. Брать и использовать одно удовольствие.
Это продолжение поста про тренировки.
Итак я рассказал, про базовые вещи и про то что для меня лично сработала моя схема. Самое важное в спорте, это стабильность, надо заниматься стабильно и постоянно. Пожалуйста, избегай подхода, что вот сейчас потерплю месяц, накачаю пресс и забуду это всё… Должно вкатывать и надо этим заниматься постоянно, да возможно вносить какие-то изменения, чтобы не надоедало. Соответственно тебе должно вкатывать, тебе должно быть удобно, это должно работать именно для тебя.
В моем случае, это были занятия без тренера, это сплит по группам мышц: вторник — грудь и руки, четверг — это плечи и спина, суббота — ноги. Кстати еще важный момент, я купил абонемент, который давал право заниматься в любом зале данной сети, на тот момент у них было 9-10 залов по городу. Это очень положительный момент, после работы — я иду в зал ближайший к моей работе, в выходные — я хожу в зал ближе к моему дому.
Очень важно при занятиях постоянно постепенно прогрессировать, наращивать количество повторений и рабочие веса. Также продумывать тренировки и прокачивать разнообразными упражнениями нужные группы мышц. В моем случае, так как я начинал после длительного перерыва, силовые были на очень низком уровне, техника тоже, много разных упражнений меня тоже напрягало. Поэтому я выделил для себя несколько базовых упражнений 3-4 упражнения за тренировку, но с большим количеством повторений. Причем основных упражнений 1-2 и плюс 2 вспомогательных.
Например, во вторник, я делаю жим лежа, около 10 подходов. Я использовал «лесенку», например я начинаю, разминку с пустого грифа и постепенно повышая вес, это очень важно никогда не забывайте об этом. Потом начинаю с рабочих, например, 90х10, 100х10, 110х8, 120х6, 130х4, 140х2, 150х1. Дойдя до верхней точки, я начинал спуск вниз. 140х2, 130х4, 120х6, 110х8, 100х10. Т.е. у меня получалось 10-12 подходов за один раз. За этим очень легко следить и постепенно прогрессировать. Совместно с жимом, я обычно качаю кисти (верхним и нижним хватом).
Во вторник, дополнительные упражнения — это бицепс и трицепс. Тут проще 4-5 подходов на максимальных весах. Помнить надо одну цифру и потихоньку, очень медленно её поднимать.
Такая же схема в четверг. Базовый подъем штанги сидя вверх подобной лесенкой. Единственное на очень больших весах и небольшом количестве повторений, я себя хорошо чувствую на жиме, поэтому остальные упражнения я делаю на повторения т.е. 8-10 раз за подход, постепенно поднимая вес до максимального уровня. Контроль очень легкий, тебе надо помнить одну конечную максимальную цифру. Базовое упражнение много подходов 6-10 раз. На спину изначально я поднимал штангу в наклоне, сейчас перешёл на тренажер с вертикальной тягой (примерно, как на картинке ниже), более правильное хорошее движение.
В субботу я делал ноги, жим ногами на тренажере, это было основное. Плюс сгибания и разгибания, тоже классические тренажеры. Циклы такие же, как и раньше, добивался 8-10 повторений и доходил до максимума по основному и 4-5 подходов с 8-10 повторений на одном весе на вспомогательных.
По такой схеме, я занимался 1-2 года, такой большой разбег, потому что здесь накладывается ковидный карантин, когда были закрыты тренажерные залы и с мая по август, т.е. почти 3-4 месяца я пропустил. Кстати в эти месяцы я очень хорошо добавил на велосипеде, но это другая история. Основное, что я могу сказать. Данная схема очень хорошо сработала для меня, я начал возвращать форму, повысил силовые показатели, обеспечил стабильные занятия для себя. Дополнительно 2-3 недели занятий с тренером для постановки правильной техники, после выступление на соревнованиях, где я перевыполнил норматив в КМС по жиму лежа в своей весовой категории 157,5 кг.
Я уже писал, что очень хорошо отношусь к силовым тренировкам в тренажерном зале. Впервые в зале я начал заниматься в 16 лет, потом у меня был длительный перерыв после травмы в университете, сейчас мне 36 лет и я с большим удовольствием продолжаю заниматься. В настоящий момент одно из серьезных достижений — это КМС по жиму лежа.
Хочу немного рассказать про свою велосипедную историю.Я не буду особо останавливаться про детские велосипеды, потому что там был сначала олимпик, потом старенькая кама, наверное, как и многих других советских детей.Первый осознанный велосипед я долго выбирал перед покупкой, брал сразу себе и своей тогда еще будущей жене. Модель уже наверное не найду и фотографий тоже. В моем случае это был классический MTB, с уже дисковыми механическими тормозами, все оборудование начального уровня. Тогда был опыт покупки напрямую у производителя, и это была большая ошибка, намучался тогда я с доставкой и самостоятельной сборкой велосипедов. Кстати сами велосипеды в отличном состоянии до сих пор, при переезде из Челябинска велосипеды были проданы друзьям, которые до сих пор их используют по назначению.
Второй велосипед, я покупал в Нижнем Новгороде на замену форварду. Случайно наткнулся на мало известную марку Sense, это корейская фирма и магазин xline эксклюзивно возил их и продавал. Это кстати также была дисковые механические тормоза, но по оборудованию это уже было ближе к среднему.
Кстати обратите внимание на руль, это специальный удлинитель позволяющий поднять руль чуть выше, устанавливал и на первый и на второй свой велосипед. На обычном MTB велосипеде с классической посадкой, лично у меня очень сильно затекали руки, эта штука сильно помогает. Заказывал через Алиэкспресс в России в продаже не встречал.После своих очень длинных поездок 50-100 км за раз, я понял, что мне нужен более серьезный велосипед, во-первых, более надежный, чтобы я был полностью уверен. Во-вторых, я начал смотреть на другие форматы велосипедов, потому что MTB велосипед не самый лучший для активного городского катания.
Тогда я обратил внимание на туристические модели или гравийный велосипед, как их еще называют. Очень сомневался по поводу руля типа «баран», забегая вперед могу сказать, что это просто чудо. Это лучшее, что со мной случалось на велосипеде. Очень нравился Specialized Sequoia, но цена более 100к сильно смущала. В итоге нашёл хороший вариант в триал-спорте, тоже американская фирма — Jamis Renegade, по оборудованию кстати полная аналогия секвои. Сейчас это мой основной и единственный велосипед, мой боевой товарищ.
Кстати, частенько ездим кататься в город Бор и очень удобно пользоваться канатной дорогой на которую можно проходить с велосипедом, покупая второй билет.
Всем привет.
Сегодня расскажу вам страшную велосипедную историю и самое страшное в этой истории, что данная женщина по-моему мнению так и не поняла, что на самом деле она чуть не совершила. Мало того, она чуть не навредила сразу двоим, один в больницу, второй в тюрьму.
Я регулярно езжу на велосипеде обычно в день я легко могу проехать 20-30 км, я двигаюсь по дорогам общественного назначения в соответствии с правилами дорожного движения, правый край проезжей части, почти всегда на перекрестках только прямо или направо.
Можете посмотреть на схеме выше. Я спокойно двигался прямо, женщина на синей машине обогнала меня и сразу же остановилась у съезда во двор, без каких-либо сигналов, поворотников и так далее. Женщина любезно решила пропустить красную машину. Я затормозил на рефлексах, только потом я понял, что могло произойти. Во-первых, мне синяя машина загородила обзор, и меня скрыла от красного автомобиля. Далее, если бы я ехал побыстрее, то красный автомобиль сбивает велосипедиста и виноватым будет водитель красного авто.
Самое страшное, повторюсь, что дама видела меня и спокойно не задумываясь решила из одной ей понятной «вежливости» или какой-то другой причине, но последствия могли быть очень плохими.
Уважаемые девушки, будьте пожалуйста внимательнее, надеюсь данная статья кому-то поможет. Уважаемые велосипедисты моё основное правило всегда лучше лишний раз притормозить и покрутить головой.
Всем привет.Небольшая и идиотская статья, мне конечно было смешно, когда я окончательно во всем разобрался. Если вы уже хорошо знаете и разбираетесь в различных велосипедных ниппелях и насосах, то проходите мимо.Существует два типа ниппеля — presta (спортивный) и schrader (автомобильный). Во-первых, если у вас хороший велосипед и тип ниппеля presta, как на фото ниже. То я рекомендую найти и купить переходник под schrader, что позволит качаться обычным автомобильным насосом.
Это было где-то 1,5-2 года назад, тогда я снова начал ходить в тренажерный зал, после почти 10-15 летнего перерыва. Я только-только начинал, мне было жутко лень и моя самая главная и основная цель — была продолжать ходить и не забросить данное хорошее начинание. Тогда я часто пересекался в зале с большим и атлетично сложенным молодым человеком, который делал жим в 140 кг. Со стороны это выглядело безумно просто он в каждый подход добавлял по блину 15 кг с каждой стороны и делал. Т.е. первый подход 50 кг, потом 80 кг, далее 110 кг и последний подход 140 кг. Надо отметить, что для меня это наверное вообще в первый раз, когда я видел в живую жим 140 кг. Для меня это было чем-то космическим и запредельным.
Надо сказать, что я продолжил ходить, я вошел в регулярный, рабочий режим. Я считаю, что действительно самое важное в тренировках — это стабильность. Кстати карантин внес большие корректировки и несколько месяцев я не мог ходить в зал, но как только сняли ограничения, я достаточно быстро вернулся обратно в рабочий режим.
Итак, сегодня я показал, как я считаю неплохой результат и я хочу поделиться небольшим видео. Конечно насчет атлетичности не так все супер, но в плане силовых показателей, это весьма неплохо.