Я уже писал, что очень хорошо отношусь к силовым тренировкам в тренажерном зале. Впервые в зале я начал заниматься в 16 лет, потом у меня был длительный перерыв после травмы в университете, сейчас мне 36 лет и я с большим удовольствием продолжаю заниматься. В настоящий момент одно из серьезных достижений — это КМС по жиму лежа.
Хочу рассказать про мою методику, как я начинал заниматься после многолетнего перерыва. Я надеюсь, это будет кому-то полезно. Самое главное, что я хочу сказать, наиболее важное — это то чтобы схема, план, сам вид спорта лично тебе вкатывали и приносили удовольствие. Поэтому я всегда делаю оговорку, что это работает лично для меня. Поэтому любые советые, тренинги и прочие вещи, я всегда стараюсь наложить на себя и на свои особенности.
Итак к залу. Я не очень люблю тренеров, изначально, мне было стыдно идти в зал, толстенький-ленивый увалень больших весов поднять не могу, делаю все не совсем правильно и чисто. И будет мне какой-то тренер на это все указывать и еще больше меня расстраивать. Короче лично меня это не вдохновляло. Я хотел создать свой небольшой кусочек реальности, где был только я один, где нет семьи, работы каких-то общих обязанностей и правил. Это был и есть мой личный мир, где я царь и бог, пусть в меру упитанный и слабенький, но мой и запускать туда больше никого не хотелось.
Тогда я купил абонемент и начал ходить, естественно достаточно быстро я столкнулся с тем, что мне нужен план тренировок и схема занятий. Поэтому опять замаячала перспектива тренера. Хорошо, что у меня был опыт занятий и знания основных базисных принципов. Важно, что при силовой тренировке в зале, после хорошей нагрузки почему болят мышцы, потому что происходят микротравмы в этих самых мышцах и им надо обязательно восстанавливаться после нагрузки. Процесс восстановления занимает 7-10 дней, поэтому идеальный бодибилдерский сплит это цикл из четырех тренировок, как раз с периодичностью 9-10 дней. Таким образом при тренировке идёт фокус на группу мышц и следующая тренировка на эту группу будет через 9-10 дней.
Так как мне не очень хотелось заморачиваться и мы живём в недельном цикле, я все-таки пошёл по самой ходовой системе это цикл из 3 тренировок. За одну неделю я делал три тренировки и проходил все основные группы мышц по очереди, у меня это вторник-четверг-суббота. И достатчоно простой цикл. Вторник — грудь и руки. Четверг — плечи и спина. Суббота — ноги.